多吃苹果是否一定能减肥

朱明炜主任医师

营养科北京医院

多吃苹果不是一定能达到减肥的效果。

减肥是一个综合的过程，需要结合饮食、运动、作息等多个方面来调整。苹果含有较低的热量，且营养丰富，含有维生素A、纤维素等成分，可以补充身体所需营养，促进肠道蠕动，促进新陈代谢，减少进食次数。可以起到辅助减肥的效果。

虽然苹果的热量较低，但是大量吃苹果并不一定能减肥。如果摄入的热量超过了消耗的热量，日常运动较少，还是会导致体重增加。并且不建议大量吃苹果，如果饮食结构单一，可能会导致营养不良，影响身体健康。

建议日常避免大量摄入苹果，可以适量吃，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入。还要进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，以提高新陈代谢率，消耗多余热量。

日常也要保持充足的睡眠，有助于调节内分泌水平，促进脂肪代谢。保持规律的作息，避免熬夜和长时间久坐。减肥需要时间和毅力，保持积极的心态，不要对自己太苛刻。