每天跑步5公里1个月能瘦多少斤

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

每天跑步5公里1个月通常能瘦3-10斤，具体重量受到新陈代谢速度、饮食情况、基础体重等因素的影响。

日常坚持跑步5公里，可以消耗300-500卡路里。如果每天跑完后，饮食控制不严格，本身体重指数较小，新陈代谢速度较低，体重下降的速度是比较慢的，通常1个月能瘦3斤左右。如果基础体重基数较大，新陈代谢的速度较快，并且控制日常热量摄入，通常1个月能瘦10斤左右。

日常跑步前需要进行热身，对肌肉、韧带、关节进行适度的拉伸，可以使机体处于比较活跃的状态，有利于运动，避免突然增加的活动量，导致肌肉拉伤或者骨骼损伤。

日常还需要注意跑步量，要避免长时间停止活动后，突然增加体育运动，运动量要循序渐进地增加。运动时需要接受专业人士的指导，避免运动姿势不良对关节造成损害，如果出现异常感，需要及时入院完善相关的检查项目。