5分钟失眠入睡的小窍门是什么

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

5分钟失眠入睡的小窍门一般有改善睡眠环境、改变生活习惯、泡脚以及服用药物。

1、改善睡眠环境：

患者需要及时改善自身的睡眠环境，积极调整室内环境中的温度和湿度，有助于改善患者的睡眠情况。

2、改变生活习惯：

如果有失眠的情况，患者可以积极改变生活习惯，比如在睡前喝热牛奶，可以促进身体的血液循环，缓解不良情绪，从而促进患者入睡。

3、泡脚：

失眠的患者可以在睡觉前进行泡脚，可以加快脚部的血液循环速度，舒缓紧张的神经，提高睡眠的质量，改善失眠的情况。

4、服用药物：

如果失眠的情况比较严重，患者可以遵医嘱服用阿普唑仑片、艾司唑仑片等药物进行治疗，主要是通过加强脑内抑制性神经递质，从而起到助眠的效果。

建议患者在入睡前一个小时内避免过度兴奋，不要喝咖啡、茶水、酒水等具有刺激性的饮料，以免导致神经兴奋，影响自己的睡眠情况。