转呼啦圈瘦肚子效果好吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

转呼啦圈瘦肚子的效果一般比较好，但由于个体差异性较大，具体效果也会有所不同。

转呼啦圈可以瘦肚子主要是因为在转呼啦圈的过程中可以调动起全身力量，呼啦圈会对肚子造成挤压，能加快燃烧肚子上的脂肪，从而达到减少腹部赘肉、瘦肚子的作用，所以转呼啦圈瘦肚子的效果通常比较好。

但如果利用转呼啦圈来瘦肚子，通常需要每天保持半小时左右的运动量，才能使瘦肚子的效果更加明显。

转呼啦圈瘦肚子前期可选择中等重量的呼啦圈，慢速保持转动，遵循三三制原则，即运动三分钟，休息三分钟。后期根据自己的身体状况适当延长锻炼时间，加强运动量，但也应注意减少运动损伤。

日常生活中还应注意养成良好的饮食习惯，严格控制好饮食。饮食应注意荤素搭配，尽量少吃糖果、巧克力等高糖、高热量的食物。日常锻炼还可以适量增加跑步、仰卧起坐、打羽毛球等方式来辅助锻炼。