精神内耗怎么自救

精神内耗一般指给自己设定过高预期，由于多种因素无法完成或完成困难时，产生的自我心理博弈，可能会引发各种心理问题以及负面情绪。可以通过改变思维方式、养成规律的生活习惯、培养兴趣爱好、寻求他人帮助、进行适量的运动等方式自救。
1、改变思维方式：平时要改变消极的思维方式，用积极的心态去学习和工作，增加自信心。
2、养成规律的生活习惯：平时要合理的分配工作和生活时间，劳逸结合，注意饮食，避免熬夜，规律饮食。
3、培养兴趣爱好：可以尝试培养一些兴趣爱好，例如看电影、听音乐、绘画等，有助于舒缓压力，改善不良的情绪。
4、寻求他人帮助：平时可以寻求家人、朋友、同事等帮助，多沟通，与他们建立稳定的互助关系，分享生活中的喜悦和困难，化解精神压力。
5、进行适量的运动：进行适量的运动一般可以促进新陈代谢，改善情绪低落，可以选择跑步、瑜伽、游泳等。
如果长期有负面情绪，建议在心理医生的帮助下及时的接受心理治疗。