腰椎滑脱怎么练腰背肌

腰椎滑脱可以通过小燕飞、五点支撑法、平板支撑等运动进行腰背肌锻炼，具体内容如下：
1、小燕飞：腰椎滑脱患者躺在床上，取俯卧姿势，双臂以肩关节为支点轻轻向上抬起，同时双下肢伸直抬起，此时腰骶部肌肉收缩，尽量以肋骨和腹部支撑身体，使头、胸和四肢离开床面，呈现出燕子飞行状。建议动作保持15秒左右，每天适量做小燕飞有助于腰背肌锻炼。
2、五点支撑法：取仰卧位，同时屈膝，以足掌、双肘、肩部、头部当支点，抬起臀部和腹部，到肩部、腹部、膝关节呈一条直线时缓慢放下，一起一落为一个动作。锻炼次数和强度因人而异，需量力而为，对腰椎滑脱者锻炼腰背肌有一定的效果。
3、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧保持10秒再放松，注意保持均匀呼吸。适量做此运动，对腰椎滑脱患者练腰背肌有帮助。
除此之外，三点支撑法、引体向上、拱桥式、直腿抬高、“半桥”训练等运动，对练腰背肌也有帮助，建议腰椎滑脱患者在医生的指导下选择合适的锻炼方法，锻炼腰背肌时应循序渐进，锻炼过程中不宜用力过猛，以免造成运动损伤。