腰间盘病人怎么锻炼好

腰间盘病人通常指患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病的人群，此类人群一般采取小燕飞、臀桥、游泳等方式进行锻炼是较好的。
1、小燕飞：该方式是取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂，模拟小燕子的飞行动作，可以较为有效地锻炼腰背肌。有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰部疼痛。
2、臀桥：臀桥是较为常见的一种运动方式，可以塑形、改善骨盆前倾，对腰背部肌肉出现的酸胀疼痛也有一定的缓解作用，可以辅助改善腰部疾病。
3、游泳：进行游泳时通过水的浮力可以减少腰部负重，同时使腰背部肌肉得到锻炼，使肌肉力量增强，还有助于维持脊柱正常的生理曲度，对腰部疾病的改善有一定好处。
此外，打太极、八段锦、仰卧起坐、五点支撑法等方式也较为适宜，注意适度进行即可。