腰间盘膨出怎么锻炼腰部肌肉

腰间盘膨出通常指腰椎间盘膨出，是腰椎间盘突出症的早期表现，一般可采取小燕飞、瑜伽、游泳等方式锻炼腰部肌肉。
1、小燕飞：模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘膨出引发的僵硬、疼痛等不适症状。
2、瑜伽：通过专业人士的指导进行瑜伽，可以使身体多处肌肉充分舒展，对腰部，以及背部、腿部等多处肌肉起到放松作用，可加强腰背部的肌肉力量，对维护腰椎间盘的稳定性有一定好处。
3、游泳：游泳通常会调动全身肌肉，期间因水的浮力产生的支撑作用，有助于减轻腰椎负荷压力，一般既能使腰部肌肉得到锻炼，还可避免病情加重。
此外，打太极拳、练八段锦、倒走、仰卧起坐等方式也有一定作用。