脊椎疼要做什么运动

脊椎疼一般指腰部脊柱疼，一般可以做米字操、桥式运动、游泳等运动进行改善，但是不一定能根治，建议找准病因后采取针对性治疗。
1、米字操：米字操一般以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，该运动可以使脊柱部位肌肉放松，促进局部血液循环，改善脊柱酸胀、疼痛的情况。
2、桥式运动：桥式运动一般需要仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持一段时间，该运动可以提高骨盆对下肢的控制，锻炼腰部肌肉，增强脊柱肌肉力量，缓解脊柱疲劳。
3、游泳：游泳通常需要全身发力，在运动时可以改善脊柱的生理曲度，缓解脊柱压力，锻炼腰背肌肉，提高脊柱的灵活度和柔韧性。
此外，还可以做颈部伸展运动、单腿头碰膝、胸部锻炼、腰部锻炼等运动改善脊柱不适的情况。如果症状严重，建议及时就医完善CT、X线等相关检查，明确病因后采取针对性治疗。