空腹爬楼和跑步哪个减肥

空腹爬楼和跑步都是比较常见的有氧运动，都可以帮助减肥。具体哪个更有利于减肥，需根据自身喜好来选择。具体如下：
1.空腹爬楼：空腹爬楼是一种高强度有氧运动，可以有效地燃烧卡路里和脂肪。由于空腹时血糖水平较低，身体主要依靠脂肪作为能量来源，因此在空腹状态下进行爬楼运动可以更加有效地燃烧体内脂肪。此外，爬楼运动对大腿、臀部、核心肌群和心肺功能有较好的锻炼效果。
2.跑步：跑步是一种常见、方便且高效的有氧运动，同样可以有效地燃烧卡路里和脂肪。跑步可以加速心率和代谢率，提高心肺功能，并对全身肌肉有较好的锻炼效果。跑步可以采用不同强度和速度，根据个人情况选择适合自己的运动强度和时长。
总之，空腹爬楼和跑步都是有效的减肥运动。空腹爬楼对脂肪燃烧效果更显著，而跑步则可以对全身肌肉实现较好的锻炼。无论采用何种运动方式进行减肥，都需要根据自身情况制定合理的运动计划，逐渐增加强度和时长，并结合合理的饮食控制，才能取得较好的减肥效果。