怎么进行28天腰椎自愈训练

28天腰椎自愈训练可以采取游泳、吊单杠、小燕飞等方式。
1、游泳：游泳的时候需要腰椎前凸和颈椎前凸，能够有效的锻炼腰背肌，缓解腰部、背部的肌肉疲劳，同时还可以加强腰背部肌肉的力量，维持腰椎的稳定性。
2、吊单杠：吊单杠是一种牵引运动，锻炼时形成的拉伸动作，会对腰椎间盘位置形成负压，可以强化腰背部肌肉力量，缓解腰椎疲劳，改善腰椎劳损引起的下肢疼痛或者麻木的症状。
3、小燕飞：锻炼时需俯卧在床上，手臂向上的同时抬头，再将双腿向上抬起。可以锻炼脊柱后方的肌肉，维持腰椎的稳定。
此外，还可以选择平板支撑、三点支撑、拱桥运动等方式来进行训练。