腰突脚麻的自我锻炼方法

腰突一般是指腰椎间盘突出症，若是出现脚麻的自我锻炼方法主要有游泳、倒走、臀桥等。
1.游泳：腰椎间盘突出症属于较为常见的骨科疾病，该病患者出现腿麻症状时，多见于神经、血管卡压。患者此时可以适当进行游泳，通常可以活动全身，有助于改善血液循环，帮助缓解临床症状。
2.倒走：该病患者通常还可以选择倒走，通常能够矫正、减轻骨盆前倾的症状，有助于缓解神经、血管卡压，对于改善腰椎间盘突出症患者的脚麻症状，通常有一定的好处。
3.臀桥：该方式主要是取仰卧姿势，腿部屈膝，脚放平在地面，以臀部发力，使身体保持斜线的状态。该锻炼可以对腰背部进行刺激，帮助促进血液循环，减轻神经卡压，帮助缓解临床症状。
除上述锻炼外，患者还可以进行仰卧蹬车、抱膝触胸、单杠悬吊等锻炼。