吃什么食物补充5-羟色胺

通常吃香蕉、牛奶、西红柿等食物可以补充5-羟色胺。
1、香蕉：香蕉含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪，有利于调节中枢神经功能。
2、牛奶：牛奶富含蛋白质、脂肪、色氨酸等营养元素，而色氨酸是大脑形成5-羟色胺的有效成分，适量进食，可以增加体内5-羟色胺的含量，帮助调整大脑的神经递质，提高睡眠质量。
3、西红柿：西红柿富含番茄红素、5-羟色胺等，可以起到抗氧化作用，促进皮肤细胞代谢，帮助损伤的细胞修复，有美容养颜的功效。
还可以吃鸡蛋、苹果等食物来补充5-羟色胺，但是需要适量，避免一次性进食过多。