腰椎间隙变窄如何锻炼

腰椎间隙变窄可以通过小燕飞、平板支撑、游泳等锻炼改善情况。
1.小燕飞：让身体模拟燕子飞行的动作，从而缓解腰背部的肌肉，改善劳损情况。需要俯卧在地面上，脸朝下，双臂为支撑，轻轻的向上抬，然后双腿一起抬起，在此过程中锻炼腰椎部位的肌肉收缩。
2.平板支撑：通过平板支撑也可以锻炼背部以及肩部肌肉，改善间隙狭窄情况。让身体保持俯卧姿，头部到脚部保持一条直线，可以改善脊柱歪斜，增加肌群的力量。
3.游泳：游泳属于一项全身运动，通过双肢的运动可以增加腰椎的稳定性，改善生理曲度，增加间隙。可以选择蝶泳、仰泳以及蛙泳等姿势。
除上述常见的锻炼方式外，还可以选择5点支撑、跑步、臀桥等锻炼方法，如果上述情况比较严重，需要及时到医院完善相关检查，明确病因后针对性治疗。