哺乳期怎么喝水才能涨奶水

哺乳期想要涨奶水，可以多喝水，还要喝含有营养成分的水，比如汤类，或吃富含水分的食物，比如水果。
1、多喝水：在哺乳期，女性可以每天大量喝水，能补充体内水分，促进奶水分泌。但需要注意少量多次，一次性喝太多可能会对胃肠道造成伤害。
2、汤类：在哺乳期还可以喝鱼汤、鸡汤等含有营养成分的汤类，其中水分充足，营养丰富，能够促进奶水分泌。
3、水果：还可以吃含水分充足的水果，包括水果、香蕉、樱桃、酸枣、苹果等，维生素充足，补充维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，维持身体健康，营养充足才能帮助奶水分泌。
此外，除了喝水，还要适当运动，增强体质，保持饮食结构均衡，也有利于涨奶水。