月经过后要补充什么营养

月经过后建议补充富含铁的食物、促进铁吸收的食物、富含蛋白质的食物，来补充血液营养和细胞营养。
1、富含铁的食物：月经期间会生理性失血，多吃富含铁的食物，可以帮助升血。常见的食物有猪肝、瘦肉、木耳、红枣、菠菜等。
2、促进铁吸收的食物：维生素C可以还原三价铁为二价铁，二价铁更容易被人体吸收。月经过后可多吃促进铁吸收的食物，帮助增加血红蛋白。如猕猴桃、菠萝、橘子、冬枣、菠菜、青椒等。
3、富含蛋白质的食物：富含蛋白质的食物有鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶、鸡肉、鱼肉等。蛋白质可以维持组织细胞的生长，补充细胞营养，缓解月经过后出现的乏力、困倦等不适反应。
平时要注意均衡饮食，避免挑食和偏食，忌烟忌酒，保证充足的睡眠。