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肩周炎最好的锻炼方法

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

一般情况下,肩周炎没有最好的锻炼方法,患者可以通过垫上锻炼、耸肩锻炼、外旋锻炼等方式来改善相应情况,效果是比较好的。
1、垫上锻炼:肩周炎的患者可以采用垫上锻炼,主要是采取跪卧的姿势,将手臂斜着放于地面,然后身体逐渐向前趴,将手臂与身体形成一条直线的位置。
2、耸肩锻炼:患者可以每天向前或后方进行大幅度耸肩,可以有效锻炼肩关节周围的肌肉,避免肩关节周围组织粘连。
3、外旋锻炼:患者可以采用外旋锻炼效果比较好,主要是通过将手臂伸直后向外旋转,然后逐渐向外打开到能忍受的最大程度,随后慢慢放下。
除此之外,还可以通过拉伸类锻炼来改善情况。如果肩周炎的病情比较严重,患者需要及时前往医院就诊,明确病因后对症治疗,以免延误病情的治疗。
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