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腰椎骨质增生做什么运动锻炼好

纪泉主任医师

骨外科北京医院

腰椎骨质增生是一种骨关节慢性退行性疾病,可以做小燕飞、五点支撑、打太极拳等运动锻炼,对病情是比较好的。具体方法如下:
1、小燕飞:此方法是锻炼腰背肌方式之一,患者俯卧在床上或硬质地板上,随后用力挺起头部、胸部,双手伸直且向前伸展,双脚则伸直且向后伸展,尽量让肋骨和腹部支撑身体,促使头部、四肢远离地面,每次抬起时间可持续3-5秒。
2、五点支撑:此方法要求腰椎骨质增生患者先取仰卧位,随后双膝屈曲,以脚跟、双肘、头部作为支撑点,抬起骨盆,促使腹部与膝关节抬平,随后缓慢放下即可。建议在睡前做一组五点支撑,根据自身情况做20-30个即可。
3、打太极拳:打太极拳可以锻炼腰部肌肉,长期坚持运动有助于腰椎骨质增生的恢复。
此外,瑜伽对于该疾病也有一定益处。需要注意的是,腰椎骨质增生患者在进行上述锻炼前,需做好相应的热身运动,预防意外情况的发生。腰椎骨质增生患者应根据自身能力、腰部状态,适当增减锻炼次数与时间,防止过度劳累。
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