腰椎骨质增生做什么运动锻炼好

腰椎骨质增生是一种骨关节慢性退行性疾病，可以做小燕飞、五点支撑、打太极拳等运动锻炼，对病情是比较好的。具体方法如下：
1、小燕飞：此方法是锻炼腰背肌方式之一，患者俯卧在床上或硬质地板上，随后用力挺起头部、胸部，双手伸直且向前伸展，双脚则伸直且向后伸展，尽量让肋骨和腹部支撑身体，促使头部、四肢远离地面，每次抬起时间可持续3-5秒。
2、五点支撑：此方法要求腰椎骨质增生患者先取仰卧位，随后双膝屈曲，以脚跟、双肘、头部作为支撑点，抬起骨盆，促使腹部与膝关节抬平，随后缓慢放下即可。建议在睡前做一组五点支撑，根据自身情况做20-30个即可。
3、打太极拳：打太极拳可以锻炼腰部肌肉，长期坚持运动有助于腰椎骨质增生的恢复。
此外，瑜伽对于该疾病也有一定益处。需要注意的是，腰椎骨质增生患者在进行上述锻炼前，需做好相应的热身运动，预防意外情况的发生。腰椎骨质增生患者应根据自身能力、腰部状态，适当增减锻炼次数与时间，防止过度劳累。