盆底肌怎么用力收缩

一般情况下，盆底肌可以通过凯格尔运动、压腿运动、蛙跳动作与跳绳用力收缩。具体分析如下：
1、凯格尔运动：站立时，两手交叉放在肩上，脚尖成九十度，脚跟内侧与腋下同宽，用力夹紧，维持5秒后放松，反复做20多次。一般可收缩盆底肌。
2、压腿运动：可前后挤压，压腿时通常可以锻炼盆骨，但下压部位必须到位，力求胸部与大腿接触，持续30分钟一般可以取得良好效果。
3、蛙跳动作与跳绳：蛙跳与跳绳一样是一种收缩盆底肌肉的运动，通常能让盆底肌更有韧性，刚开始不需要太大的力气，等适应后再加大力度，延长时间。
如症状较明显，可到医院检查就诊，如咳嗽或大笑后可能会出现漏尿、跳绳后出现漏尿等，建议患者到医院检查盆底肌功能，判断是否存在盆底功能出现障碍。