在学校怎么吃才能减肥

在学校通常可以吃蔬菜、优质蛋白、粗粮等食物进行减肥。
1、蔬菜：如油菜、菠菜等，脂肪和能量比较低，食用后摄入的热量较低。同时蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，食用后可以促进肠胃蠕动，吸收胆固醇，有利于人体将代谢物排出。
2、优质蛋白：牛奶、豆腐、瘦肉等食物中含有丰富的优质蛋白，食用后需要较长的时间进行代谢，可以增加饱腹感，避免进食过多。同时蛋白质也不会转化为脂肪在体内储存，所以吃优质蛋白是可以起到一定的减肥效果。
3、粗粮：粗粮中含有的膳食纤维较多，食用后不容易被吸收，还可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，也可以帮助减肥，所以减肥时可以适当吃玉米、红薯、燕麦等粗粮。
此外，想要减肥，除了控制饮食，还需要适当进行锻炼，使人体消耗的能量大于饮食摄入的能量，有助于减少体内存储的脂肪。