屈髋90度图片

概述

屈髋90度是使髋关节屈曲90度的动作，可以通过保持站立位并屈曲身体完成该动作。

屈髋90度能够调整运动姿势，有助于保护腰部。如果无法正确屈髋，可能导致关节受损。

动作方法

屈髋90度是使髋关节屈曲90度的动作。运动者可以取站立位，将双腿分开，使其宽度略大于髋部。然后双手扶髋，缓慢地吸气、抬头、挺胸，逐渐延展脊柱，再呼气，并前屈身体，使上半身基本和地面平行，并与腿部形成90度的夹角。

动作意义

屈髋90度能够调整运动姿势，有助于完成深蹲、硬拉等运动项目，可以将身体重心从腰部转移到臀腿，以分担腰部所受的压力，防止腰部过度负荷。

动作错误的影响

如果在运动时未正确完成屈髋90度的动作，容易使大腿前侧发力过多，导致臀部发力不足，可能过度挤压腰部，并对膝关节产生较大压力，使腰部和膝关节进行代偿，导致局部出现较为明显的疼痛症状。