髂腰肌自我拉伸动作图片

概述

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，髂腰肌酸胀疼痛时，可以练习髂腰肌自我拉伸动作来缓解。
比如俯卧位拉伸、弓箭步拉伸等，建议患者在自我拉伸时，要注意劳逸结合。

出现场景

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。当患者由于长期弯腰或久坐，导致髂腰肌酸胀疼痛时，通常可以练习髂腰肌自我拉伸动作来改善情况。

具体动作

患者可以通过俯卧位拉伸、弓箭步拉伸等方式来自我拉伸髂腰肌。
1、俯卧位拉伸：保持俯卧位，双臂支撑缓慢抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。

2、弓箭步拉伸：将上身挺直，两腿呈前后分开站立姿势，前脚迈出，向前跨一步，使前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面成九十度角，另外一条腿向后撤步，并做出弓箭步的动作。

另外，患者还可以进行跪姿拉伸。

注意事项

患者在进行自我拉伸时，要注意劳逸结合，不要拉伸过度，避免导致肌肉受损，影响身体健康。