做盆底肌修复怎么收缩、怎么用力

一般情况下，做盆底肌修复，通常是收缩肛门，用肛门发力，但需注意不要收缩腹肌。具体分析如下：
盆底肌修复，主要以锻炼盆底肌为主，有规律地往上提、收肛门。一般是用力收缩盆底肌3秒以上，随后放松。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在日常生活中，可以经常收缩、放松肛门，也可以在小便时中断排尿，增加盆底肌群的张力，不仅可以促进盆底肌修复，还可以促进局部血液循环，预防肛周疾病。
需要注意的是，许多人发力可能会不准确，出现腹肌代偿的情况，就可能无法锻炼到盆底肌，不具有修复作用。