开肩膀的方法图片

概述

开肩膀通常指开肩，是对肩与大臂的连接处进行的训练，锻炼者可以借助椅子完成该运动。
开肩时，主要采用的方法有上身下压、反手拉伸、跪坐拉伸、单侧拉伸等。

方法

1.上身下压：锻炼者需要保持跪立姿势，然后将双手扶在椅背上，上半身尽量保持直立，并缓慢将上半身下压，以感觉肩部与后背有拉伸感为宜。
2.反手拉伸：锻炼者可以将双手于身后交握，再缓慢抬升至能达到的最高位置，此时采取跪立、站立、坐立等姿势均可。
3.跪坐拉伸：锻炼者需要跪坐于地面或瑜伽垫上，将双手向前伸直放置于椅面，或放置于地面，再缓慢将上半身下压，使肩背部出现拉伸感。
4.单侧拉伸：锻炼者仍然需要保持跪坐姿势，可以将一侧手臂伸直平放于椅面，然后向反方向侧身，从而对单侧肩部进行训练。

功效

开肩能够增强肩部与大臂连接处的柔韧性，也有助于锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还有利于调整体态，纠正驼背的情况，对于颈椎病也有一定的改善作用。

注意事项

1.在开肩时，锻炼者需要量力而行，切忌强行拉伸或下压，以免导致关节与肌肉受损。
2.在进行开肩训练时，锻炼者要注意配合呼吸，尽量采用深呼吸，要尽量保持动作舒展，不要有拱背的情况。
在骨骺损伤治疗期间，患者要注意休息，不要过早运动或负重。