髂骨肌肉解剖图

概述

髂骨肌肉通常指髂肌，是下肢肌肉中髋肌前群的一块肌肉，与腰大肌一同构成髂腰肌。

结构

髂肌是起自髂窝内的扁肌，以股骨小转子为终点，位于腰大肌外侧，呈扇形，向下逐渐集中。

功能

通过髂肌的正常收缩与舒张，人体能够完成屈髋、旋外等动作。此外，髂肌和腰大肌共同组成髂腰肌，能够屈曲、外旋髋关节，还有助于维持人体脊柱的稳定性。

拉伸方法

剧烈运动、热身不足等因素可能导致髂肌拉伤，从而影响髋部的正常功能。因此，在进行运动之前，需要进行充分的拉伸活动。
1.运动者需要跪立于瑜伽垫上，然后单脚向前跨步，另一脚向后，用同侧手臂将小腿抬起，保持骨盆向前，拉伸时将身体和骨盆向前运动。
2.运动者可以仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，一侧腿屈膝靠近胸前，并用手抱住该侧腿部。