产后抑郁怎么自我调节

一般情况下，产后抑郁是指产后抑郁症，患者可以通过转移注意力、适当运动、与他人倾述等方式进行自我调节。具体情况分析如下：
1.转移注意力：产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征，患者可以通过阅读、听音乐等方式来转移注意力，从而缓解病情。
2.适当运动：患者也可以选择适当的有氧运动，如散步、瑜伽等，可以刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，进而引起精神愉悦。
3.与他人倾述：患者也可以与家人、朋友倾述心中的烦恼、苦闷，宣泄出不良情绪，进而改善自己的心情，具有较好的缓解作用。